Ab Roller

Подготвителни позиции за тренировка с коремни ролери:

На първо място, трябва да разберем, че когато изпълнявате упражнения с коремна ролка, можете да използвате опора за коляно или опора за крака. Въпреки че трудността на движението е различна, няма разлика в тренировъчния ефект на коремните мускули. Затова за повечето трениращи препоръчвам опора за коленете, защото опората за стъпалото е твърде трудна.

(1) Подробности за долните крайници: разтворете коленете, коленете на постелката, разстоянието между коленете е удар, а бедрата са перпендикулярни на земята

(2) Детайли на таза: Тазът е в неутрално положение и талията не може да се свие

(3) Подробности за горните крайници: ръцете са перпендикулярни на земята, а ръцете държат корема.

Стандартният процес на действие на ab roller:

(1) Процес на спускане: Стегнете кръста и корема и едновременно с това натиснете коремната ролка напред. Стандартната крайна позиция е, че горната част на ръката е изпъната напред към страните на ухото, а целият корем е напълно разширен. По това време тазът е в неутрално положение. , с прав гръб.

ps: Поради различните възможности за опора на раменните стави, начинаещите трябва да натискат само до най-далечния край, който могат да поддържат, и не е необходимо да преследват най-ниската точка, за да избегнат нараняване.

(2) Процес на издърпване назад: закръглете раменете, извийте гърба и изпънете ръцете назад. Използвайте силата на свиването на коремните мускули, за да издърпате коремната ролка назад.

3. Ключови точки

(1) В рамките на възможностите, опитайте се да разширите корема до краен предел и да издърпате коремните мускули надолу до най-дългия; след това извийте корема до краен предел и свийте коремните мускули до най-късите. По това време коремните мускули могат да бъдат напълно стимулирани.

(2) Най-ниската точка: винаги дръжте таза в позиция назад и не накланяйте таза напред, за да причините свиване на кръста: свитият кръст не само значително ще намали тренировката на ректуса на корема, но също така ще причини болка в кръста поради прекомерна компресия между лумбалните прешлени, което не си струва свещта.

(3) Процес на издърпване назад: задните части не могат да седнат назад и когато тазът се отпусне назад и задвижи коремната ролка назад, ще се почувствате допълнително отпуснати, защото вече не се използват коремните мускули за упражняване на сила, а само тежестта на тялото за да завършите действието, което няма да постигне добри резултати Тренировъчният ефект, цялото обучение се превръща в загуба на време.