Коремно колело

Какъв е ефектът от упражненията за корем върху коремното колело? Как трябва да се използва правилно?

Вярвам, че много приятели все още са запознати с фитнес уредите на коремното колело. Въпреки че може да не съм го използвал сам, когато обикновено влизам онлайн, ще видя въведения за фитнес и някои от тях ще споменат коремното колело, особено за приятели, които тренират коремни мускули.

Колелото за корем, както подсказва името, е фитнес уред за тренировка за корем, известен като най-важното оборудване за тренировка за корем. И така, наистина ли е толкова добър тренировъчният ефект на коремното колело? Ако е така, на какво трябва да се обърне внимание в процеса на използване на коремното колело?

Коремното колело може да помогне за развитието на коремните мускули. Това е основно фитнес оборудване, което може да помогне на ставите да станат гъвкави и да упражнява мускулите на тялото. Може да упражнява основно мускулите на талията, корема, ръцете, талията и задните части и краката.

В зависимост от движението частите на упражнението също ще се променят. Ако използвате редовно упражнението с колело за корем, това може да помогне за развитието на корема след определен период от време.

Фитнес колелото за корема има значителен фитнес ефект върху корема, но обръща внимание и на методите. Има много видове колела за леко здраве на корема, някои имат повече функции, други са относително прости.

Има много видове движения, които използват коремното колело за упражнения. Ако искате да развиете коремните мускули, можете да опитате следните движения.

Първото действие: използвайте коремното колело в стандартната позиция на колене. Това действие е най-основното използване на коремното колело и е относително просто.

Специфичният метод на работа е да подготвите постелка за йога, тялото е в коленичило положение и след това задръжте позицията на дръжката на коремното колело с две ръце и разчитайте на силата на коремните мускули, за да избутате коремното колело напред, докато тялото е успоредно на земята и след това бавно Бавно върнете тялото си в първоначалната му позиция.

В началото на това упражнение се препоръчва да правите само около 15 всеки път и след това да упражнявате през ден. Много е вероятно болката в корема да се появи на следващия ден, не се притеснявайте, това е нормално явление.

Второто действие: използвайте коремното колело в изправено положение. Тялото заема изправено положение, след това съберете краката си, хванете дръжките от двете страни на коремното колело и след това огънете горната част на тялото, натиснете тялото напред, почувствайте силата на корема и след това бавно се върнете в изправено положение позиция.

Трябва да се подчертае, че когато се връщате в първоначалната позиция, не забравяйте да се движите бавно, за да избегнете нараняване на кръста.

Не забравяйте да правите разтягания на коремните мускули след тренировката за коремни мускули, за да облекчите дискомфорта си на следващия ден. Ако имате много коремна мазнина, препоръчително е първо да използвате аеробни упражнения, за да загубите коремна мазнина, а след това да правите упражнения за корем.

3 често срещани грешки при използване на колело за корем:

Грешка ➊ : лумбална депресия, накланяне на таза напред

Когато много хора започнат движението, тъй като сърцевината не е стегната и бедрата не са притиснати, е лесно да накарате лумбалния гръбначен стълб да потъне надолу и таза да се наклони напред. Такава неправилна поза ще доведе до прекомерен натиск върху долната част на гърба, а в тежки случаи ще причини херния на междупрешленния диск.

Начин на подобрение:

В поза Cat Camel издърпайте горната част на корема си нагоре и хванете бедрата си, за да наклоните таза назад.

Грешка ➋ : Недостатъчна стабилност, но превъртане твърде далеч

В началото на операцията, ако бързате да подобрите ефекта от тренировката, разстоянието на търкаляне при изплъзване е твърде голямо, извън обхвата на собствената ви мускулна сила, ще бъде трудно да поддържате стегнатостта на основни мускули, което води до прекомерно разтягане на гръбначния стълб, което причинява увреждане на лумбалния гръбнак.

Начин на подобрение:

Препоръчително е начинаещите да се съсредоточат върху обхвата на търкаляне, който могат да контролират първо, и не е необходимо да са много ниско до земята. Ключът е първо да подобрите контрола на движението, за да сте сигурни, че основните мускули са винаги стегнати и стойката на долната част на гърба не се деформира, а след това постепенно коригирайте разстоянието на търкаляне.

В допълнение към плъзгането до най-голямото разстояние, напредналите играчи могат също да направят пауза за кратък период от време в плъзгащата се позиция, за да увеличат ефекта от тренировката.

Грешка ➌: Издърпайте назад с по-ниска сила на тялото

Друга често срещана грешка е връщането на тялото назад чрез силата на „тазобедрената става“ на долната част на тялото, което може значително да намали ефективността на тренировката за корем.

Начин на подобрение:

Използвайте корема и горната част на тялото, за да дръпнете ролката обратно, като се уверите, че бедрата ви се дърпат назад в синхрон с ролката. Тази позиция може да има правилното качество на обучение и да бъде по-безопасна.