Гребната машина осигурява ефективна, широкообхватна тренировка за хора от всички възрасти и нива на фитнес, която може да се прави в комфорта на дома.
За какво е полезен гребният тренажор?
1. Работи с всички основни мускулни групи
Хората често смятат, че гребната машина работи предимно за мускулите на ръцете, но всъщност тя работи за почти цялото тяло: 86 процента от мускулите в тялото са ангажирани с всяко загребване.
2. Силно адаптивен
Без значение какви са вашите тренировъчни цели, гребната машина може да ги постигне. Това е еквивалентно на това да ви поставим на шофьорската седалка на кола, реагирайки положително на дърпане и бутане.
Ако искате да направите кратка, високоинтензивна тренировка, можете да използвате гребен тренажор за високоинтензивна интервална тренировка; ако искате да правите дълготрайна кардио тренировка с постоянен ритъм, гребната машина също може да отговори на вашите нужди, поддържайки удари в минута. Вода за 18-20 удара; за хора, които обичат силови тренировки, гребната машина е еквивалент на вдигане на тежък прът.
3. Изгаряйте повече калории
Гребането е ефективен начин за изгаряне на калории, така че ако вашата фитнес цел е да отслабнете, може да искате да използвате гребна машина. Учени по упражнения от Държавния университет на Аризона са изчислили, че човек с 82-килограм може да изгори 200 килокалории, като гребе с умерено усилие в продължение на половин час. Същият човек може да изгори до 500 kcal, като гребе с много висока интензивност в продължение на половин час.
4. Спестете време
Тъй като гребането натоварва повечето мускулни групи и изгаря повече калории, това е много ефективно упражнение.
Физиолозите по упражнения препоръчват на начинаещите да гребят само няколко минути за първото упражнение на гребната машина и постепенно да увеличават времето за тренировка при следващите упражнения. Не забравяйте, че тъй като това е тренировка за цялото тяло, можете да постигнете вашите фитнес цели по-бързо от очакваното. Не след дълго ще можете да гладите по-големи разстояния с по-висока интензивност.
5. Слабо въздействие
Гребането е най-доброто упражнение с ниско натоварване. Тъй като няма движение на бягане или скачане, не натоварва твърде много ставите.
За разлика от много упражнения с ниско натоварване, тренировката с гребна машина все още е напрегната. Гребането е невероятна тренировка, защото ви помага да подобрите представянето си в множество области на фитнес. Например с гребна машина можете да направите значителни подобрения в силата, експлозивността, скоростта, издръжливостта и точността.
6. Добър за здравето на костите
Въпреки че гребането е с ниско въздействие, това не означава, че няма благоприятен ефект върху плътността на костите, което е от решаващо значение за предотвратяване на остеопороза.
Учени по спортна медицина от Университета на Вашингтон изследваха костната резорбция и стреса на хрущяла при 60 гребци, бегачи, плувци и субекти със заседнал начин на живот. Резултатите показват, че гребането има най-много предимства, тъй като работи за укрепване на костите, без да оказва натиск върху хрущяла, както бягането.
7. Увеличете силата на захвата
Като държите здраво дръжката на гребната машина, гребното движение укрепва предмишницата и мускулите на ръцете. Физиотерапевти от университета Кембъл са открили, че силата на захвата е точен показател за здравето при по-възрастните хора и е свързана с общата сила, функцията на горните крайници, минералната плътност на костите, вероятността от падания и хранителния статус.
Това обаче не означава, че трябва да държите кормилото здраво, докато гребете, тъй като правилната техника на гребане изисква само леко захващане на кормилото.
8. Подходящ за всички нива на фитнес
Стига да няма сериозна травма, почти всеки може да тренира с гребен тренажор. Характеристиките за безопасност на това оборудване са високи, независимо дали сте олимпиец или начинаещ, можете да му се насладите.
Нивото на съпротивление на повечето гребни машини може да се регулира по желание, така че е особено подходящо за възрастни хора за поддържане на мускулно тегло, костна плътност и гъвкавост.
9. Добър за психичното здраве
Едно от най-удивителните предимства на гребането е неговото успокояващо действие. Ако гребете с по-бавно темпо, всяко загребване е еквивалентно на практикуване на медитация. Има същите психически ползи за успокояване на мозъка като спокойна разходка.
10. Това е взаимно обучение, което е полезно и за други спортове.
Полезните ефекти от кръстосаното обучение са добре известни. Учените по упражнения от Университета на Тенеси са открили, че кръстосаното обучение е много полезно не само за населението като цяло, но и за тези, които се нуждаят от рехабилитация, претрениране или умствена умора.
Без значение какви са вашите фитнес цели, можете да намерите тренировка с гребна машина, която работи за вас. За да ускорите, съсредоточете се върху спринтовите удари; за изграждане на издръжливост, правете дълги тренировки с ниска скорост; за да подобрите цялостната форма, опитайте комбинация от различни тренировки.
