Рамката-за лицеви опори е вид инструмент за упражнения, използван за извършване-набирания. Чрез увеличаване на трудността на действието и задълбочаване на стимулацията на гръдните мускули, ефектът от упражнението може да се удвои с половината от усилието.
1. Дръжката от пяна има функция за не-плъзгане и абсорбиране на пот.
2. Когато използвате, поставете двете дръжки с различно разстояние или една дума, която може ефективно да упражнява различни пози на тялото.
3. Стандартният метод за лицеви опори е лицеви опори на земята или на постелка, с разтворени ръце и малко по-широки от раменете; пръстите на краката поддържат земята и използват силата на кръста и корема, за да контролират торса в права линия; след това отделете лактите настрани и бавно спуснете тялото до горната част на тялото Близо до земята; пауза за известно време и след това контролирайте възстановяването. Когато лакътят е близо до изправяне, незабавно изпълнете следващото действие. С увеличаването на силата можете да поставите краката си на стъпалата, за да увеличите трудността.
4. Редовните лицеви опори за юноши мъже също могат да увеличат обема на големия гръден мускул и делтоидите, което е благоприятно за формирането на културист с широка горна част и тясно тяло. Тийнейджърките често практикуват лицеви опори, за да подпомогнат растежа на гърдите и гърдите, както и да премахнат мазнините на гърба на горната част на ръката. Хората на средна-възраст често практикуват и могат да поддържат силата на горните крайници.
5. Правете лицеви опори с-рамка за лицеви опори, което е по-добре от обикновено. Тя може да спусне тялото, така че гръдните мускули да могат да се разтегнат по-пълно и външната страна на гръдните мускули да се стимулира по-силно.
6. Използва метода на хващане за упражнение. Лицевите опори, които обикновено правим, се поддържат с дланта на ръката, така че силата на реакцията да се концентрира върху лакътната става. Когато хващаме, силата се концентрира върху китката, така че може да упражнява силата на китката.
