Преди да започнете проекта за въртене, в допълнение към упражненията с ниска интензивност, ще има целенасочена процедура за загряване в официалната класна стая. Коленете, които са по-податливи на нараняване, бедрата, които са склонни към умора, и талията трябва да се вземат на сериозно. Следните действия трябва да направите:
Удължаване на крака
Тъй като бедрото е центърът на упражнението за въртене, обърнете специално внимание на напрежението.
Разделете краката си доколкото е възможно, огънете лявото коляно, клекнете горната част на тялото, преместете телесното тегло наляво, изпънете напълно десния крак, обърнете внимание на пръстите напред, почувствайте напрегнатите мускули на вътрешната част на бедрата, задръжте за 5 секунди, сменете краката и направете отново.
Можете също да използвате оборудване за удължаване на краката. Хванете кормилото с две ръце, повдигнете левия крак и го поставете върху гредата на велосипеда, изпънете десния си крак назад, наведете горната част на тялото леко напред, преместете връзките и мускулите на краката си и след това сменете краката си.
Странично разтягане на талията
Когато симулираният велосипед премине през аварийна крива, горната част на тялото трябва да се разклати наляво и надясно, а центърът на тежестта трябва да се контролира със силата на кръста, така че да може да продължи да гарантира, че кръстът се наранява лесно на велосипед.
Можете да правите набор от прости движения, да държите тялото си изправено, да държите долната част на тялото неподвижно и да правите 90-градусов усук на горната част на тялото; можете също да направите странично разтягане на кръста, като краката ви са на ширината на раменете, вдигнете ръцете си до върха на главата си и се уверете, че тялото ви е в същата позиция. На равна повърхност горната част на тялото е огъната надясно. Направете го 5 пъти от всяка страна.
Преса за раменете
Тъй като цялото тяло се накланя леко напред по време на езда, натискът върху раменната става е много голям и е необходимо да се разтегне раменната става. Хванете кормилото с две ръце, раздалечете краката си и наведете горната част на тялото напред, като се опитвате да приближите тялото си до земята колкото е възможно повече.
