Докато коригирате седящата си поза, следвайте инструктора, за да тръгнете под осветлението и музиката. Най-простото действие при каране не е необходимо да се бърбори тук, просто вървете в ритъма. Според формата на кормилото се разделя на четири позиции, като стъпка по стъпка се упражняват косите мускули, ширината на гърба и ръцете.
Нагоре
Завъртете бутона за контрол на теглото, за да увеличите силата на краката. В началото горната част на тялото се навежда напред, а след това цялото тяло трябва да напусне седалката, за да позволи на колелата да се въртят. Контролът на това тегло е много важен. Не позволявайте на педалите да носят краката ви. Вместо това трябва да овладеете инициативата, да схванете напълно скоростта на металните колела, да се съсредоточите върху бедрата си и да усетите мускулите на седалището и гърба едновременно. Аз също бях много нервен и напрегнат по това време. Краката са почти прави, което намалява натоварването на коленете. Фокусът на упражнението са мускулите на бедрото и прасеца.
Надолу
Копчето за контрол на теглото може да се регулира до най-лекото ниво, за да създаде усещане за спускане и по принцип няма тежест за краката. Стъпете лесно педалите, оставете кормилото с две ръце, изправете горната част на тялото си, отворете ръцете си и ги изпънете, сякаш искате да прегърнете ветреца. Обикновено по това време музиката е по-тиха, а интензивността на упражнението е сведена до минимум.
крива
Горната част на тялото трябва да се упражнява с краката, за да се постигне цялостният ефект от намаляване на мазнините. Когато симулирате бърз завой, дръжте здраво кормилото с две ръце, залепете горната част на тялото от лявата и дясната страна, основно изместете центъра на тежестта на тялото и използвайте силата на кръста, за да контролирате горната част на тялото.
