Когато защитавате упражненията с дъмбели, най-важният принцип, който трябва да се следва, е да не натискате или задържате позицията на ставите, в противен случай това ще повлияе значително на ефекта от упражнението. Много е важно да защитите ставата по време на упражнения с дъмбели. Най-добре е да практикувате с приятел, когато правите упражнения. Той е безопасен и може да увеличи мускулната стимулация, като по този начин постига по-голям напредък.
Упражненията за гърди включват: лежанка с дъмбели, нагоре с дъмбели-наклонена лежанка, дъмбели надолу-наклонена лежанка, плъзгане с дъмбели, плъзгане с дъмбели bird, качване с дъмбели надолу.
Упражненията за гръб включват: гребане с-дъмбели с една ръка, легнало по легнало положение.
Движенията при упражнението за рамене включват: седяща преса с дъмбели, странично-легнало-странично плоско повдигане на дъмбели с една ръка.
Упражненията за ръце включват: сгъване на една-ръка в седнало положение, сгъване и разгъване на ръцете с дъмбели в легнало положение, сгъване и разгъване на врата с дъмбели в седнало положение.
Упражненията за крака са както следва: седнало повдигане на дъмбели и разтриване.
Упражненията за корем включват: коремни преси, коремни преси-на лежанка за прасци.
