Първо: бягане. Бягането може да укрепи жизнения капацитет, да упражнява квадрицепсите, трицепсите на прасеца, коленните стави, ставите на краката и други връзки и малки мускулни групи. Първо изправете групата гребни машини, застанете напред и назад с краката си върху лентата за бягане, задръжте захвата или оставете захвата, стартирайте лентата за бягане с краката си, преместете краката си и започнете да бягате. Джогирайте около 15 до 30 минути на ден. Консумира 300 калории топлинна енергия на човешкото тяло и прави упражнения 3 до 4 пъти седмично, което може да постигне целта за фитнес и загуба на тегло.
Второ: спорт с гребло. Упражнението с гребане упражнява способността за контрол на latissimus на гърба, pectoralis major, коремните мускули и мускулите на ръцете и има ефект на укрепване на гърдите, гърба, ръцете, корема и краката. Упражнявайте 3~4 пъти седмично според следния метод на работа, 3 групи всеки път, повторете 15~20 пъти във всяка група, ефектът ще бъде очевиден след четири седмици. Моля, вижте метода на работа по-долу:
1. Има три отвора в единия край на гребната дръжка. Регулирайте теглото на разширението. Колкото по-висока е позицията на отвора, толкова по-голямо е теглото и обратното. Потребителят може да регулира теглото, подходящо за неговата работа. Обърнете специално внимание на това, че позициите на отворите трябва да са последователни.
2. Закачете пръстите на краката на куката и дръжте гребната дръжка с две ръце.
3. Когато започнете да използвате, седнете на възглавницата, огънете краката си напред и дръпнете ръцете си отпред назад, докато краката ви се изправят.
