Коремните преси трябва да са познати на всички и са полезни за трениране на коремните мускули, линиите на жилетката и дори за отслабване на корема. Като уред за упражнения за коремни преси, дъската за легнало положение може да се използва не само за подобряване на ефекта от коремните преси, но и за други методи на използване, всички от които имат добри резултати. Нека научим как да използваме дъската за сядане.
1. коремни преси
Най-основният начин за използване на дъската за легнало положение е да правите коремни преси, което е често срещан метод както за мъже, така и за жени.
Действие: Закачете краката си за предната тръба на дъската за легнало положение, прикрепете ръцете си към страните на ушите си, легнете по гръб с тялото си назад, не опирайте главата си върху дъската за легнало положение и използвайте коремната си сила, за да седнете нагоре.
Точки за действие: При повдигане действието трябва да е по-бързо, а при падане действието трябва да е по-бавно. Когато е наполовина надолу, най-добре е да направите пауза за 5-10 секунди.
Ефект от упражненията: И момчетата, и момичетата могат да упражняват коремните мускули и да помогнат за изразходването на коремни мазнини.
2. облягам се назад
Действие: Краката се закачат за опорната точка в най-горния край на скобата, облегнете се върху дъската за легнало положение и след това използвайте кръста като опорна точка и се изправете за неопределено време.
Точки за действие: Обърнете внимание на ритъма, когато се изправяте, шест пъти в минута.
Ефект от упражненията:
Момичета: упражняването на мускулите на гърба и талията може да намали мазнините по талията и гърба, което е много добро за сбогуване с тънката талия и гърба.
Момчета: Може да реализира едновременното разтягане на предните и задните мускули на гърдите и гърба, да упражнява гръдните мускули и latissimus dorsi и да подобри силата на долната част на гърба.
3. Легнете по гръб и повдигнете краката си
Действие: Легнете по гръб върху дъската за легнало положение, хванете горния край на опората с две ръце и повдигнете краката си право нагоре, докато станат перпендикулярни на бедрата.
Точки за действие: Процесът на повдигане и спускане на краката трябва да бъде възможно най-бавен и не докосвайте дъската за легнало положение по време на спускането на краката.
Ефект от упражненията:
Момичета: Може да помогне за намаляване на мазнините по краката, особено за краката на слон.
Момчета: упражнение за укрепване на мускулите на краката, може да изгради оформени мускули на бедрата
4. Обучение за дърпане
Действие: Седнете на дъската за легнало положение, закачете краката си за долния край на кръглата тръба на дъската за легнало положение, хванете гривните на двете въжета за дърпане и издърпайте едновременно нагоре или настрани.
Ефект от упражненията:
Момичета: Може да промени проблемната зона между раменете и гърба и да намали мазнините по ръцете.
Момчета: Подобряване на съотношението на раменните и гръдните мускули, упражняване на гръдните мускули, това е полезно за упражняване на гръдните мускули.
