Има много предимства при използването на елиптична машина за отслабване и фитнес. Много хора смятат, че магнитният елиптичен кростренажор е безопасен, не наранява коленете и може да повдигне бедрата и краката.
Въпреки това, след като го закупих и използвах известно време, имаше някои проблеми, като удебеляване на прасеца, неудобни колене и т.н.
Когато се появят тези проблеми, основната причина е, че методът на използване е неправилен и стойката и точката на сила са неправилни, което води до поредица от неудобни употреби.
По-долу ще представим подробно правилните стъпки за използване, позата и точката на сила на елипсовидната машина.
Етап 1: Бавно се качете на магнитния елиптичен кростренажор
Хванете се за парапета, стъпете на педалите, качете се на машината.
Стъпка 2: Коригирайте позицията на тялото преди тренировка
1. Гледайте право напред, дръжте горната част на тялото си изправена и не се прегърбвайте над гърдите си.
2. Пръстите на краката се притискат към позицията на педала, за да се предотврати подхлъзване по време на упражнение, а позицията на левия и десния педал трябва да се поддържа в една и съща позиция на педала.
3. Коленете са обърнати напред и коленете не се подгъват навътре или се люлеят навън.
Стъпка 3: Поза и точка на сила по време на тренировка
1. Хванете подлакътника с две ръце:
Няма нужда да държите здраво, просто поддържайте баланс, външният подлакътник движи цялото тяло, а вътрешният подлакътник се фокусира върху движението на мускулите на долните крайници (може да се превключва алтернативно по време на тренировка).
2. Хип екстензия
Облегнете бедрата си назад като цяло (подобно на седнало положение) и почувствайте силата върху задната част на бедрата и бедрата. Почувствайте как мускулите на дупето ви се стягат.
3. Сила на бедрата и краката:
Облегнете бедрата си назад като цяло (подобно на седнало положение) и почувствайте силата върху задната част на бедрата и бедрата. Почувствайте как мускулите на дупето ви се стягат.
4. Колянната става си сътрудничи с центъра на тежестта, за да стабилизира:
За да се сведе до минимум вниманието върху колянната става, флексията и екстензията на колянната става е само със стабилността на центъра на тежестта, а не екстензията на коляното. Мускулните групи в близост до колянната става не участват в доминиращата сила. Може да се обърне внимание само на стабилизирането на коляното.
5. Приземяване на цял крак
Фокусът на крака е петата и за предпочитане вътрешната страна на крака. Не повдигайте петите си нагоре по време на целия процес.
