No.1 Горната част на тялото трябва да остане стабилна
Когато карате въртящ се велосипед за гимнастика, горната част на тялото трябва да се съсредоточи върху основните мускули, с бедрата и задните части като център на тежестта, за да се поддържа стабилност, и не трябва да се изкривява или усуква при въртене на педалите. Науката е доказала, че това е най-ефективният начин да извлечете енергия от краката си.
No.2 Естествена флексия на ръцете и гърба
Когато карате въртящ се гимнастически велосипед, гърбът трябва да е естествено огънат напред, а не скован. Ако кръстът продължава да поддържа лоша поза, това може да причини болка в кръста в дългосрочен план. В допълнение, обикновено правете повече разтягания на гърба, за да увеличите гъвкавостта и стабилността, което ще помогне за представянето ви на велосипеда. В същото време ръцете също трябва да са в естествено свита позиция при езда. Ако ръцете или раменете са сковани и упражняват сила по време на каране, това може да причини болка поради неправилна сила върху китките и лактите, а позата на ръцете също ще повлияе на ъгъла на извивката на гърба.
Когато практикуват колоездене на открито, някои хора може да се опитат да повдигнат вратовете си нагоре, за да обърнат внимание на пътните условия пред тях, докато карат, което води до прекомерен стрес върху раменете и вратовете, което води до мускулно напрежение и болезненост. Трябва да отпуснете раменете и врата си, да запазите зрителния ъгъл пред предното колело и да използвате ъгъла на окото си, за да наблюдавате пътя пред вас.
No.3 Педал с предна част
Стъпалата на краката трябва да бъдат поставени в правилната позиция, за да се постигне пълна и ефективна мощност, което от своя страна увеличава скоростта и стабилността на велосипеда. Правилният метод е да стъпите върху най-голямата част от стъпалото зад пръстите от вътрешната страна на педала и да стъпите върху стъпалото на предната част вместо на свода на крака. По този начин основните мускули около бедрото могат да се използват правилно. Ако носите професионални обувки за колоездене, щипките на обувките могат стабилно да фиксират стъпалата на краката върху педалите, за да се избегне плъзгане.
No.4 Поддържайте кръгови движения
Действието на педалите ще представлява кръгов цикъл. Ако натиснете педала, за да очертаете ъгъл, който е по-близък до кръг, ефективността на въртенето на педалите ще бъде по-добра. С добри движения можете ефективно да използвате физическата си сила в бъдещи тренировки, колоездене на дълги разстояния или състезания. Ето как да начертаете перфектен кръг с педал, като използвате часовника като мащаб.
Стъпете педала на един час и натиснете до пет часа.
Когато педалът е в посока от 5 часа до 7 часа, педалът е в най-ниската позиция и кракът може да бъде отпуснат и повдигнат нагоре, не натискайте надолу със сила.
Следвайте силата на другия крак, за да върнете естествено педала обратно от позиция седем часа в позиция един час.
Горното действие е идеален кръг. Ако е с овална форма, това ще накара бедрата на колоездача да се движат върху възглавницата на седалката, което не благоприятства стабилността и физическото натоварване. Това може да бъде причинено от позицията на седалката, която е твърде висока или твърде ниска, и краката трябва да бъдат изпънати или огънати твърде много, или от натискане надолу твърде дълбоко и все още прилагане на сила, когато педалите достигнат позиция на пет часа.
