Скачане на въже

Правилният метод и техника на скачане на въже

Метод: Всеки трябва да стои изправен, когато скача на въже, очите трябва да гледат напред, опитайте се да не навеждате глави; овладейте ритъма на скачане на въже и дръжте люлеещите се ръце на петите, за да не ви спънат въжето, без да обръщате внимание; няма нужда да скачате. Твърде високо е, стига въжето да може да минава под краката, това е и за предотвратяване на нараняване на коленете и глезените при приземяване; когато кацате, не забравяйте да изберете предния крак за кацане, което може да помогне при следващото излитане. Пораженията по тялото са сравнително големи.

Умение: Използвайте китката си, за да люлеете въжето вместо собствената си ръка, което ще изразходва много физическа сила, но ще бъде по-лесно, ако използвате китката си, така че ефективността ще се увеличи; изберете подходящата дължина на въжето, която се основава на личните Зависи от вашия ръст, това, което ви подхожда, е най-доброто; поддържайте равномерно дишане и имайте свой собствен ритъм и трябва да си сътрудничите с ръцете и краката си, в противен случай лесно ще се спънете по време на процеса на прескачане на въже.

Как лесно и бързо да подобрите представянето на скачане на въже

1. Дължината на въжето за скачане: стъпете на въжето с единия крак и издърпайте двата края до позиция от гърдите до пъпа.

2. Как да държите въжето: хванете го в средния и задния край на дръжката на въжето. Освен това дланите на двете длани не трябва да са обърнати нагоре, опитайте се да обърнат надолу или да се обърнат една към друга, а дланите да са обърнати надолу, за да упражняват повече сила.

3. Ключови моменти от техниката с ръце: горната част на ръцете на двете ръце е близо до тялото, а китките се напрягат със сила. Намалете обиколката на въжето.

4. Ключови моменти от техниката на краката: излитане и кацане на пръсти и стъпала. Височината на излитане не трябва да е много голяма и е най-добре просто да прекарате въжето. При приземяване леко свийте коленете като буфер.

5. Дишане: Дишането трябва да бъде естествено и ритмично.

6. Изправена поза: Дръжте тялото си изправено, но не схванато, наведете се естествено и гледайте право напред с очите си.

7. Облекло: Най-добре е да носите спортно или леко облекло, платнени обувки с мека подметка или спортни.

8. Намалете грешките: Една грешка ще намали около 10 пъти. За да не правите грешки, скоростта не трябва да бъде твърде висока, а след това да се ускорява след овладяване.

9. По отношение на мисленето: Не бъдете прекалено точни и не питайте за оценки, отпуснете се и скочете.

10. Увеличете броя на упражненията в секции: вземете 20 секунди като единица, без да правите грешки, постепенно засилете и се опитайте да достигнете 60 пъти.

11. Сегментирани упражнения за увеличаване на времето: 20 секунди, 30 секунди, 40 секунди, 50 секунди, 60 секунди.

12. Как да тренирате силата на ръцете: Тренировката с разклащане на въже гарантира, че можете да разклатите около 200 пъти наведнъж. Правете лицеви опори, набирания и т.н.

13. Практикувайте способност за скачане: скачане на стъпки, скачане на жаба и др.

Спомагателно обучение

1. Можете да използвате простото действие на стъпване върху пръстите на краката, за да подобрите издръжливостта и здравината на глезенната става.

2. Симулирайте прескачане на въже. Целта е да тренирате способността за скачане на двата крака възможно най-бързо.

3. Определени упражнения за сила на ръцете, китките, талията и корема и долната част на тялото. Може да се засили с лицеви опори, коремни преси, повдигане на краката и бягане.