Chin Up Bar

Съвети за закупуване на щанга за брадичка

1. Погледнете заваръчния шев. Проверете дали повърхността на инструмента е гладка, дали заварката е здрава и надеждна; дали ръбът на инструмента е гладък и гладък.

2. Погледнете спрей боята. Дали повърхността на щангата за повдигане на брадичката има яркост и текстура на глазура зависи главно от процеса на пръскане на лоста за издигане на брадичката, а електростатичното пръскане с високо напрежение е относително напреднал процес.

3. Погледнете стоманата. Стоманата трябва да е дебела, дебела, стабилна и безопасна.

4. Погледнете дръжката. Дръжката е удобна и неплъзгаща се, със силна издръжливост.

03 бустер за издърпване

Бустерът за набирания е ръкохватка в горната част на щангата за повдигане на брадичката, а отдолу има мека плоска плоча, върху която можете да коленичите. Бустерът може да се регулира. Това е най-доброто за обучение на начинаещи. Това е абсолютно същото като нормалния стандарт за тренировка за набирания.

Най-добрата тренировъчна програма за набирания

Всъщност обикновените хора не могат да направят много набирания. Това е вид упражнение, което консумира много енергия и ще донесе страхотни чувства на тялото. Вече е добро състояние да настоявате за пет набирания.

1. Направете 50 набирания с противоположни хватове или обратни хватове, без ограничение в броя на сериите; 4 комплекта гребане с 12 щанги; тренирайте веднъж седмично. Гриперът се използва 2,000 пъти за лявата и дясната ръка всеки ден.

2. Можете да застанете на пейка или кутия, за да ви помогне да се доближите до щангата, да държите щангата назад и след това да скочите нагоре, така че гърдите ви да са близо до щангата. Направете всичко възможно, за да поддържате позата, от 5 секунди до 15 секунди ~20 секунди.

3. Повдигнете се до позицията, в която брадичката ви е върху лоста за повдигане на брадичката, и поддържайте тази позиция, докато вече не можете да я поддържате. Направете 4 серии всеки път, 4 до 6 пъти всяка и задръжте за 10 до 15 секунди всеки път.

4. Набиранията изискват двете ръце да държат щангата с брадичката на разстояние с определена ширина, а мускулите и торсът трябва да са изправени, така че да се упражняват раменете, да се увеличи ширината на раменете и да се увеличи силата на ръцете и кръста.