Коремните преси трябва да са познати на всички и са полезни за трениране на коремните мускули, линиите на жилетката и дори за отслабване на корема. Като уред за упражнения за коремни преси, дъската за легнало положение може да се използва не само за подобряване на ефекта от коремните преси, но и за други методи на използване, всички от които имат добри резултати. Сега нека научим как да използваме лежанка за наклонено положение.
Коремни преси
Най-основният начин за използване на дъската за легнало положение е да правите коремни преси, което е често срещан метод както за мъже, така и за жени.
Действие: Закачете краката си за предната тръба на дъската за легнало положение, прикрепете ръцете си към страните на ушите си, легнете по гръб с тялото си назад, не опирайте главата си върху дъската за легнало положение и използвайте коремната си сила, за да седнете нагоре.
Точки за действие: При повдигане действието трябва да е по-бързо, а при падане действието трябва да е по-бавно. Когато е наполовина надолу, най-добре е да направите пауза за 5-10 секунди.
Ефект от упражненията: И момчетата, и момичетата могат да упражняват коремните мускули и да помогнат за изразходването на коремни мазнини.
Наведете се над гърба си:
Действие: Краката се закачат за опорната точка в най-горния край на скобата, облегнете се върху дъската за легнало положение и след това използвайте кръста като опорна точка и се изправете за неопределено време.
Точки за действие: Обърнете внимание на ритъма, когато се изправяте, шест пъти в минута.
Ефект от упражненията:
Момичета: упражняването на мускулите на гърба и талията може да намали мазнините по талията и гърба.
Момчета: Може да реализира едновременното разтягане на предните и задните мускули на гърдите и гърба, да упражнява гръдните мускули и latissimus dorsi и да подобри силата на долната част на гърба.
Повдигане на краката в легнало положение
Действие: Легнете по гръб върху дъската за легнало положение, хванете горния край на опората с две ръце и повдигнете краката си право нагоре, докато станат перпендикулярни на бедрата.
Точки за действие: Процесът на повдигане и спускане на краката трябва да бъде възможно най-бавен и не докосвайте дъската за легнало положение по време на спускането на краката.
Ефект от упражненията:
Момичета: Може да помогне за намаляване на мазнините по краката, особено за краката на слон.
Момчета: Упражнение за укрепване на мускулите на краката, може да изгради оформени мускули на бедрата.
Обучение за дърпане
Действие: Седейки на дъската за легнало положение, краката ви могат да се закачат за долния край на кръглата тръба на дъската за легнало положение и да хванете гривните на двете въжета за дърпане и да издърпате нагоре или настрани едновременно.
Ефект от упражненията:
Момичета: Може да промени проблемната зона между раменете и гърба и да намали мазнините по ръцете.
Момчета: Подобряване на съотношението на раменните и гръдните мускули, упражняване на гръдните мускули, това е полезно за упражняване на гръдните мускули.
Предпазни мерки
Не пийте много вода след тренировка, трябва да пиете малко количество вода много пъти.
Не яжте веднага след тренировка
Не пушете след тренировка
Не пийте алкохол след тренировка
.Не вземайте душ със студена вода след тренировка
Не сядайте и не почивайте веднага след тренировка
