Регулируемата стъпкова фитнес дъска е вид оборудване за аеробни упражнения чрез повдигане на височина, като височината на педала може да се регулира според вашите собствени нужди. Фитнес педалите изглеждат обикновени, но са много практични и могат напълно да отговорят на нуждите от тренировка на цялото тяло.
Ако не знаете как да го използвате, тогава можете да научите как да използвате фитнес педала, със 7 движения за упражнения за цялото тяло, броят на движенията е 10-15 пъти, повече от 2 групи (на интензивността на тренировката може да се регулира според силата на вашето тяло).
Действие 1: Педал Glute Bridge
Точки за действие: Легнете по гръб върху постелката за йога, с ръце, висящи отстрани, дръжте постелката с две ръце и поставете краката си върху педалите настрани, с опора на петите. Коремът и задните части са повдигнати нагоре, а бедрата и прасците са под ъгъл от 90- градуса.
Действие 2: Скок от клек с педал
Точки за действие: Застанете на педала, скочете нагоре и отделете краката си от двете страни на педала, натиснете надолу и се приземете в клекнало състояние, с ръце, фиксирани пред гърдите. Скочете от двете страни на педалите едновременно с двата крака и след това пуснете едновременно.
Дръжте гърба си изправен, сърцевината стегната и коленете ви не са огънати или отвлечени.
Трето действие: дъска с педал за фитнес
Точки за действие: Легнете легнали на земята в първоначалното състояние, дръжте краката неподвижни и последователно спускайте горните и долните педали с двете си ръце, поддържайте цялостния баланс на тялото и упражнявайте коремната част.
Действие 4: Странични напади
Точки за действие: Центърът на тежестта е върху крака върху педала, скочете и правете странични удари последователно с двата крака, а ускорението може да тренира по-добре сърцето и белите дробове. Наблегнете на възходящата експлозивна сила и разширението на бедрата, доколкото е възможно, като скачате нагоре, за да получите повече разширение на бедрата.
Действие 5: Педалите последователно повдигат коленете
Точки за действие: Поставете ръцете си върху педалите и поддържайте телесното си тегло с ръце, изправете краката си към задната част на тялото, дръжте гърба си изправен и последователно преместете краката си напред към коленете. За да осигурите стабилност и непрекъснатост на движението, не разклащайте тялото.
Действие 6: Катерене нагоре с фитнес педали
Точки за действие: с лице към педала в легнало положение, изправете ръцете си и на ширината на раменете, подпрете педала с две ръце, протегнете краката си леко раздалечени и докоснете земята с пръстите на краката. Повдигнете коленете на противоположната страна последователно с двата крака, което има добър ефект върху корема.
Дръжте сърцевината си стегната и гърба изправен по време на процеса.
Действие 7: Нападащ клек и повдигане на краката
Точки за действие: Когато тялото стои в позиция за скок отстрани на фитнес педала, дръжте горната част на тялото изправена, изправете се и повдигнете коленете едновременно, като движението е възможно най-стабилно и гладко. При напади тазът не трябва да се накланя на една страна, а тазът и горната част на тялото винаги трябва да са обърнати напред.
