Въпреки чехоризонтална лента на врататае много популярен за семейна фитнес зала, много хора не са наясно как да го използват правилно. В тази статия ще говорим за пет често срещани злоупотреби и потенциални рискове.
1. Неизползване на предпазни подложки: Много хора пренебрегват използването на предпазните подложки на хоризонталната лента, когато тренират, което лесно ще причини наранявания на ръцете и китките. Особено когато изучавате някои трудни движения на хоризонталната щанга, предпазните подложки са незаменими.
2. Неправилен захват на ръката: В процеса на използване на хоризонталната лента, захватът на ръката е много важен. Ако хватът не е правилен, лесно е да окажете силен натиск върху ръцете и китките. Най-добрият захват е с дланите нагоре и пръстите навън, което намалява стреса и нараняванията.
Пренебрегване на тренировката на раменете: Когато използват хоризонталната лента, много хора обръщат внимание само на тренировката на ръцете и китките, като игнорират тренировката на раменете. Рамото е частта от тялото, която поддържа тялото при използване на хоризонталната лента. Ако рамото не е напълно обучено, то лесно ще се нарани.
4. Грешно движение: Движението е много важно, когато използвате хоризонталната лента. Ако действието не е правилно, е лесно да причините нараняване. Най-добрият начин да направите това е да работите с треньор, за да научите правилните движения, за да сте сигурни, че няма да се нараните.
5. Не обръщате внимание на дишането и ритъма: Дишането и ритъмът също са много важни, когато използватехоризонтална лента. Доброто дишане и ритъм могат да ни помогнат да контролираме по-добре тялото и да намалим вероятността от нараняване. Ако те бъдат пренебрегнати, това може да доведе до проблеми като лошо дишане и недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка.
По-горе са пет често срещани грешни употреби на използването на хоризонталната лента на вратата и вредата, която носи. Когато използвате хоризонталната лента, трябва да се обърне внимание на правилната стойка, движение и дишане, за да се сведе до минимум вероятността от нараняване.
