Има няколко упражнения, които можете да правите с хоризонтална лента на вратата, включително:
1. Набирания: Увиснете от щангата с длани, обърнати от вас, и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата.
2. Набирания на брадички: Увиснете от щангата с длани, обърнати към вас, и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата.
3. Висящи повдигания на колене: Увиснете от щангата с изправени надолу крака и повдигнете коленете си нагоре към гърдите.
4. Висящи повдигания на краката: Увиснете от щангата с изправени надолу крака и повдигнете краката си нагоре, докато станат успоредни на земята.
5. Обърнати редове: Легнете под щангата и я хванете с хват отгоре. Издърпайте гърдите си до щангата и след това се спуснете обратно надолу.
6. Спускания: Застанете с лице настрани от щангата и поставете ръцете си върху нея. Спуснете тялото си надолу, докато лактите ви се сгънат под 90-градусов ъгъл, след което се избутайте обратно до изходна позиция.
7. Лицеви опори: Поставете ръцете си на щангата и изпълнявайте лицеви опори както обикновено.
8. Изометрични задържания: Увиснете от щангата и се задръжте в статично положение възможно най-дълго. Можете да променяте позицията (като брадичка или хват за издърпване) и ъгъла на тялото си (като прибиране на коленете или изпъване на краката), за да се насочите към различни мускулни групи.
Забележка: Проверете далихоризонтална лента на врататае сигурен, преди да го използвате, и започнете с по-лесни упражнения и постепенно увеличавайте трудността, докато силата ви се подобрява.
