1.
1. Първо започваме с позицията на колене, докосваме коленете на земята и държим коремното колело в ръцете си. След това, вдишайте, оставете гърба да се огъне максимално в определена дъга, опитайте се да стегнете бедрата и брадичката. Дръжте бедрата (и бедрата) перпендикулярни на земята. При това действие бедрата ви не трябва да се избутват твърде високо или гърбът ви трябва да е хлътнал твърде много.
Постепенно спускайте тялото си надолу и поддържайте контрол върху цялото тренировъчно движение, преди тялото ви да достигне земята.
2. Оставяме тялото да се спусне в пълен контрол на силата и продължаваме да упражняваме напрежение по време на целия процес на спускане на пода. Не позволявайте на процеса на спускане да бъде изненадващо бавен, когато започнете да тренирате колелото на корема, ще почувствате преждевременна умора и дори ще се нараните, преди да стигнете до земята. Може би по време на спускането вашият тренировъчен партньор носеше широк колан, вързан под кръста и бедрата ви за защита при упражнения, което може да ви предпази от загуба на контрол по време на тренировка.
Ако вашият тренировъчен партньор може да завърже талията и бедрата ви с широк колан, може би е по-добре да ви предпази от загуба на контрол.
3. Това, на което трябва да обърнете внимание по време на тренировка, е да не вдлъбвате гърба си надолу. Уверете се, че гърбът е леко извит или поне гърбът е изправен. Ако не можете' да осигурите точността на действието, тогава може да нараните долната част на гърба си и не сте подготвени за това зло упражнение с колело за корем.
Не'не надигайте бедрата си!
Не'не позволявайте на гърба ви да увисне!
Не'не позволявайте на гръбнака ви да се изправи! (Изправена поза)
4. Докато бягате надолу, опитайте се да накарате гърдите си да докоснат земята и след това се опитайте да огънете леко гърба си, като държите ръцете си напрегнати. Не' Не издишвайте, когато тялото ви не е достигнало върха. Освен това по-трудната част е да издишате и да си почивате, когато сте близо до земята. След това вдишайте и огънете гърба си, след което се върнете в първоначалното състояние (коленичене).
Ако ви е трудно да свиете колелото на корема, за да поддържате тялото си, тогава винаги се опитвайте да изпънете ръцете си напред и пасивно да поддържате това състояние, или можете да направите само половината движение на коремното колело.
В крайна сметка ще можете умело да повторите упражненията на това колело за корем. До един ден може да успеете да завършите тренировката на коремното колело, като стоите с изправени крака и коленете ви да не докосват земята.
