1. На първо място, направете някои прости загрявания, за да активирате ставите си като китки, глезени, колене и др.
2. Когато се упражнявате върху разцепено оборудване за разтягане, трябва да изправите гърба си и да поставите глезените си леко на гърба на носилката на крака;
3. Хванете дръжката в средата и бавно издърпайте навътре, така че носилката на крака бавно да бъде издърпана отстрани.
Забелязвам
Има няколко предавки в средната дръжка част. Начинаещите могат да използват първата предавка, за да започнат практиката, а след това да позиционират според нивото на вашата практика, за да се избегне щам; всеки човек има различни ефекти по време на тренировка, и този с бърз ефект може да бъде Тя се проявява в рамките на една седмица, или две до три седмици, ако е бавно.
