На какво трябва да обърнат внимание начинаещите в коремното колело?
Продължавайки към предишната статия как да използвате ролката с 4 колела за упражнения AB, говорим за някои точки, на които трябва да обърнат внимание начинаещите в коремното колело:
1. Когато тялото се спуска при пълен контрол на силата, е необходимо да се обърне внимание на поддържането на състояние на напрежение и напрежение през цялото спускане. И не позволявайте спускането да е изненадващо бавно в началото, когато тренирате корема. Това може да доведе до преждевременна умора и спортни наранявания, преди още да сте ударили земята.
2. По време на упражнението трябва да внимавате да не провисвате гърба си. Когато правите колене с коремното колело, трябва да се уверите, че гърбът е в лека дъга или поне да държите гърба изправен. Неуспехът да се гарантира точността на движението може да нарани долната част на гърба ви, което показва, че не сте готови да използвате колелото за корем.
3. По пътя надолу се опитайте да докоснете гърдите си колкото е възможно повече, след това се опитайте да направите лека дъга в гърба си, като държите ръцете си стегнати. Не издишвайте, когато тялото ви не е на върха. Освен това по-трудната част е издишването и почивката на земята. След това вдишайте, за да огънете гърба си. След това се върнете в първоначалното състояние (коленичило положение).
Ако ви е трудно да свиете коремното колело, за да се изправите, продължавайте да се опитвате да протегнете ръцете си напред и да ги държите пасивно, или можете да направите коремното колело само наполовина. В крайна сметка ще можете да повторите умело движенията на това коремно колело. След като това движение се практикува бавно, може да сте в състояние да практикувате стоене с изправени крака и коленете ви да не докосват земята и можете да завършите тренировката на коремното колело
В допълнение към предпазните мерки и методите за упражнения, изборът на подходящ валяк за коремни коремни колела също е много важен за вашия ефект от упражненията. Артикулът приhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlе силно препоръчително за вас.
