Днес ще говорим за повече методи за упражнения на успоредка.
А. Висящи ръце и опора за свито тяло
Част от упражнението: Коремни мускули
Движение: Провесете ръцете, натиснете щангата с двете си ръце, горната част на тялото се навежда първо назад, с два крака, люлеещи се напред, след това приберете корема, повдигнете краката и огънете бедрото. Повторете 8-8 пъти. Можете първо да правите упражнения за повдигане на корема с крака и коремни преси на постелка, за да увеличите силата на коремните мускули.
Съвети:
1. Скоростта на спускане на тялото трябва да бъде бавна и възможно най-ниска.
2. Не разклащайте тялото си произволно и пазете баланс.
3. Не извършвайте завършени движения, докато тялото ви се разклаща напред-назад.
4. Силата на начинаещите не е добра. Така че те могат да избират пейка, легло и други мебели за живеене и да правят същите упражнения (краката, потопени на земята, могат да намалят тежестта.).
B. Поддържаща люлка
Първо, опора с прави ръце. След това започнете да се люлеете. Двете ръце трябва да се изправят, докато се люлеят, вземайки раменете като ос постепенно от малки към големи. Докато се люлеете напред, достигнете бедрото и изпънете пръстите на краката. След като горната част на тялото се люлее през вертикалната част, ускорете люлеенето на краката и повторете 5~6 пъти. И закачете малка топка пред и зад успоредката (на височината на гърдите). Започнете да се люлеете от опорна позиция, така че стъпалото да се люлее, за да докосне или да бъде по-високо от топката.
