Отслабването е една от много важните причини хората да си купят бягаща пътека. Как да отслабнем по-добре на бягаща пътека?
1.Загрейте за 10 минути и влезте в състояние на упражнение.
Вървете бавно в продължение на 5 минути и след това постепенно преминете към състояние на бърза крачка. Времето за бързо ходене също е 5 минути. Основната цел в процеса на крачка и бързо ходене е да накара всеки мускул на тялото да участва в движението чрез голямото замахване на горните крайници и движението на бедрата, като всеки нерв бързо влиза в състояние на движение. В същото време добрата възможност за регулиране на темпото, стойката и дишането също трябва да бъде завършена по време на фазата на загряване.
2.Бягайте в продължение на 20 минути, за да активирате всеки мускул.
След около 10 минути загряване мускулите на тялото се активираха и всеки нерв беше в състояние на възбуда. Когато бягате, трябва да увеличите наклона на бягащата пътека до около 10°. Много хора погрешно разбират, че упражненията на бягаща пътека с наклон ще направят прасеца по-силен и мускулите на прасеца ще се развият странично. Всъщност, напротив, поради наклона Причината е, че мускулите на прасеца са изпънати нагоре, не само няма да направят прасеца по-дебел, но ще направят прасеца по-дълъг. Ако след като влезем в етапа на джогинга, все още бягаме на бягаща пътека с наклон от 0°, ще окажем голямо влияние върху пателата на коляното в момента, когато краката ни са във въздуха и докосват земята.
3.Пуснете на средна скорост за 20 минути, за да изгорите много мазнини.
След ускоряване стъпка по стъпка е време да влезете в движение със средна скорост. Времето и интензивността на бягане със средна скорост трябва да се ръководят от професионален треньор. Ако бягането на средна скорост може да продължи повече от 15 минути, то може напълно да постигне целта за укрепване на тялото. На този етап трябва да обърнете внимание на поддържането на баланса на тялото си. Свийте лактите и завъртете ръцете си напред-назад между кръста, за да ускорите дишането си. Дишането трябва да е активно, а коремните ви мускули активно участват в дишането.
Бягането със средна скорост е етапът на изгаряне на мазнини. След първите 20 минути тренировка, гликогенът, съхраняван в тялото, се разгражда. По това време мазнините, натрупани в тялото, трябва да се добавят към тялото, за да се постигне целта за консумация на мазнини. . В същото време състоянието на непрекъснато свиване на корема от началото на бягането е много полезно за оформянето на мускулите на корема, а дългосрочният ефект на постоянство е очевиден.
4.Намалете плавно за 10 минути и постепенно отпуснете тялото си.
Накрая трябва постепенно да намалите скоростта на бягане от 8 км/ч до 6 км/ч и след това до 3 км/ч. Наклонът бавно ще спадне от 30° до 10° за около 10 минути. Бързото намаляване на скоростта незабавно ще отпусне мускулите на цялото тяло. Внезапното отпускане може само временно да облекчи умората, а след мигновено облекчение, болезнеността на цялото тяло ще направи мускулите ви безжизнени. По това време трябва да се уверите, че наклонът е подобрен. Напрежението на двигателните нерви и движението на мускулите. В същото време ходенето на наклон от 30° също може да разтегне максимално мускулите на прасеца и сухожилията на прасеца, а тазобедрените мускули също неволно се променят с търкалянето на колана за бягане. Затегнете, подобрете.
