Правилен метод на дишане, докато правите лицеви опори
А. Синхронно дишане
Дишайте всеки път, когато правите лицева опора. Дишането е завършено по време на действието.
1. Вдишайте, когато мускулите се свиват силно, и издишайте, когато мускулите се разтягат и покриват.
Вдишайте бързо, докато мускулите се свиват, и издишайте бавно, докато мускулите се разтягат. Методът на дишане е противоположен. Вдишайте бързо и трудно, докато издишате бавно. Обикновено се използва при упражнения с леко натоварване и центробежно свиване.
2. Издишайте, докато мускулите се свиват силно, и вдишайте, докато мускулите се разтягат и възстановяват.
Спрете дишането и издишайте бързо, докато мускулите се свиват, вдишайте бавно, докато мускулите се разтягат.
Б. Асинхронно дишане
Честотата на дишане не е равна на броя на движенията. Дишането се извършва на интервали. Един дъх, множество действия или едно действие, множество вдишвания.
1. Леко натоварване. Дишайте веднъж за няколко движения бързо. Пауза след няколко последователни действия, поемете дъх и след това поемете дъх след няколко последователни действия. Този метод често се използва в началото на тренировка, когато теглото е леко, скоростта е бърза, и енергията е в изобилие, или когато се извършват подготвителни дейности. Например, тя се използва, когато правите" лицеви опори" ;," успоредни пръти сгъване на ръката и удължаване" и извиване на корема.
2. Вторият метод на дишане се използва, когато граничното или голямото тегло.
Поемете няколко вдишвания наведнъж. Този метод на дишане се използва за регулиране на дишането, когато тялото е подложено на голямо натоварване (повече от 90% от теглото, което може да понесе) или когато тялото е близо до умора, за да се изпълни друго упражнение за движение.
